Vitamin eksikliği saç dökülmesinin yaygın bir nedenidir

Kötü beslenme vitamin eksikliğine yol açabilir ve bu da saç dökülmesine neden olabilir. Günümüzde pek çok insan vegan veya vejetaryen bir diyet uygulamaktadır. Bunun sağlığınız için birçok faydası olduğu söylenir, ancak takviye eklemeden ihtiyacınız olan tüm mineralleri ve vitaminleri alamamanız nedeniyle saç dökülmesi gibi bazı öngörülemeyen yan etkileri de olabilir.

Vegan besleniyorsanız, gerekli tüm maddeleri takviye yoluyla almanız iyi olur. B12 takviyesi saç dökülmesini önlemek için iyidir. B12 vitamini yalnızca et, balık, kümes hayvanları ve diğer hayvansal gıdalarda değil, aynı zamanda tahıl ve tahıllarda da bulunur. Veganlar genellikle diyetlerinde yeterince B12 alamama riski altındadır. Bu temel amino asitleri almazsak, bizi farklı şekillerde etkileyebilir.

Saçlarımız için neden vitamin ve minerallere ihtiyacımız var?

Saçınızın güçlü ve parlak olması için belirli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu besinlerin bazıları et ve süt ürünlerinden gelir ve hem bitkilerde hem de sebzelerde az miktarda bulunurlar. Bitki bazlı beslenerek ihtiyacınız olan tüm besinleri almanız oldukça mümkündür ancak dikkatli bir planlama gerektirir. Bazı durumlarda, saç dökülmesi doğrudan ilişkili olabilir ve bazen vejetaryen veya vegan diyete geçişten kaynaklanabilecek hızlı kilo kaybıyla ortaya çıkabilir.

Günlük beslenmenize doğru besinleri dahil ettiğiniz sürece, sağlıklı ve güzel saçlara yeniden kavuşacaksınız.

 

Demir eksikliği

Vegan diyetiniz yeşil sebzeler ve mercimekten gelen demir açısından yüksek olabilir, ancak bitkisel gıdalardaki demir daha az emilebilir.

 

Protein eksikliği saç dökülmesine yol açabilir

Vegan diyetle ilişkili düşük protein tüketimi ve hızlı kilo kaybı saç dökülmesine yol açabilir. Elbette, fındık, tohum, baklagiller, fasulye ve soya eklediğiniz sürece vegan diyetinde bol miktarda protein yiyebilirsiniz. Ancak soya ürünlerine çok fazla güvenmek saçınız için sorunlu olabilir. Soya, zaten bu duruma yatkın olanlarda veya düşük iyot alımı olanlarda hipotiroidizmi şiddetlendirebilir.

 

Yeterince aldığınızdan emin olmanız gereken vitamin ve mineraller: 

B12 Vitamini

Eksiklik belirtileri: yorgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı ve el ve ayak parmaklarında karıncalanma. B12 Vitamini çoğunlukla zenginleştirilmiş gıdalarda (örn. bitkisel süt) ve takviyelerde bulunur.

 

D Vitamini

Eksiklik belirtileri: yorgunluk, kas güçsüzlüğü ve görme bozukluğu. Kış aylarında, hem veganların hem de omnivorların D vitamini takviyesi almaları tavsiye edilir, çünkü güneş ciltteki D vitaminini dönüştürmek için çok düşüktür. D2 Vitamini, D vitamininin vegan versiyonudur.

 

Kalsiyum

Eksiklik belirtileri: Diş problemleri, kırıklar ve vücut ağrıları.
Kalsiyum zenginleştirilmiş bitki içeceklerinde, lahanada, soya fasulyesinde, nohutta, brokolide ve bademde bulunur.

 

Omega 3

Eksiklik belirtileri: cilt problemleri, saç dökülmesi, bağışıklık sisteminde azalma ve konsantrasyon güçlüğü.

Omega 3, diğerlerinin yanı sıra keten tohumu yağı, yosun, kolza tohumu yağı ve zeytinyağında bulunur.

 

Demir

Eksiklik belirtileri: yorgunluk, soluk cilt, konsantrasyon güçlüğü ve uzun süreli egzersiz ağrısı.

En iyi bitkisel demir kaynakları pancar, ıspanak, bamya, lahana, brokoli, kuru kayısı, incir, soya fasulyesi, badem ve tahıllardır.

Protein:

Günlük rutine dahil edilmesi en kolay olan bazı bitki bazlı protein kaynakları vardır. Kinoa, seitan, tofu, soya ürünleri, fasulye, fındık, mercimek ve nohut.

 

Sağlığınızla ilgili sorunlarınız varsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.