Vitamiinin puute on yleinen syy hiustenlähtöön.

Huono ruokavalio voi johtaa vitamiinipuutoksiin, jotka puolestaan voivat johtaa hiustenlähtöön. Nykyään monet ihmiset noudattavat vegaani- tai kasvisruokavaliota. Sillä sanotaan olevan monia terveyshyötyjä, mutta sillä voi olla myös ennakoimattomia sivuvaikutuksia, kuten hiustenlähtöä, koska et saa kaikkia tarvitsemiasi kivennäisaineita ja vitamiineja ilman lisäravinteita.

Jos syöt vegaaniruokavaliota, on hyvä saada kaikki välttämättömät aineet lisäravinteiden avulla. B12-lisä on hyvä hiustenlähdön välttämiseksi. B12-vitamiinia on vain lihassa, kalassa, siipikarjassa ja muissa eläinperäisissä elintarvikkeissa, mutta myös viljoissa ja viljoissa. Vegaanit ovat usein vaarassa saada ruokavaliostaan liian vähän B12-vitamiinia. Jos emme saa näitä välttämättömiä aminohappoja, se voi vaikuttaa meihin eri tavoin.

Miksi tarvitsemme vitamiineja ja kivennäisaineita hiuksiemme hoitoon?

Hiuksesi tarvitsevat tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita kasvaakseen vahvoiksi ja kiiltäviksi. Osa näistä ravintoaineista on peräisin lihasta ja maitotuotteista, ja niitä on pieniä määriä sekä kasveissa että vihanneksissa.Saamme kaiken ravintomme kasveista. On täysin mahdollista saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet syömällä kasvipohjaista ruokavaliota, mutta se vaatii huolellista suunnittelua. Joissakin tapauksissa hiustenlähtö voi olla suorassa yhteydessä ja voi joskus esiintyä nopean laihtumisen yhteydessä, joka voi johtua kasvis- tai vegaaniruokavalioon siirtymisestä.

Kunhan sisällytät oikeat ravintoaineet päivittäiseen ruokavalioosi, saat taas terveet ja kauniit hiukset.

 

Raudanpuute

Vegaaniruokavaliosi voi sisältää runsaasti rautaa vihreistä vihanneksista ja linsseistä, mutta kasvisruokien sisältämä rauta imeytyy huonommin.

 

Proteiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön

Vegaaniruokavalioon liittyvä vähäinen proteiinin kulutus ja nopea laihtuminen voivat johtaa hiustenlähtöön. Vegaaniruokavaliolla voi tietysti syödä runsaasti proteiinia, kunhan ruokavalioon kuuluu pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, papuja ja soijaa. Liiallinen turvautuminen soijatuotteisiin voi kuitenkin olla hiusten kannalta ongelmallista. Soija voi pahentaa kilpirauhasen vajaatoimintaa niillä, jotka ovat jo valmiiksi alttiita tälle tilalle tai joilla on alhainen jodin saanti.

 

Vitamiinit ja kivennäisaineet, joiden riittävä saanti kannattaa varmistaa: 

B12-vitamiini

Puutosoireet: väsymys, huimaus, hengenahdistus ja pistely sormissa ja varpaissa. B12-vitamiinia on pääasiassa täydennetyissä elintarvikkeissa (esim. kasvimaidossa) ja ravintolisissä.

 

D-vitamiini

Puutosoireet: väsymys, lihasheikkous ja heikentynyt näkö. Talvikuukausina sekä vegaaneille että kaikkiruokaisille suositellaan D-vitamiinilisien käyttöä, koska auringonpaiste on liian alhainen D-vitamiinin muuntamiseksi ihossa. D2-vitamiini on D-vitamiinin vegaaninen versio.

 

Kalsium

Puutosoireet: Hammasvaivat, murtumat ja kehon kivut.
Kalsiumia on täydennetyissä kasvisjuomissa, lehtikaalissa, soijapavuissa, kikherneissä, parsakaalissa ja manteleissa.

 

Omega 3

Puutosoireet: iho-ongelmat, hiustenlähtö, heikentynyt immuunijärjestelmä ja keskittymisvaikeudet.

Omega 3 -rasvahappoja on muun muassa pellavansiemenöljyssä, levissä, rypsiöljyssä ja oliiviöljyssä.

 

Rauta

Puutosoireet: väsymys, kalpea iho, keskittymisvaikeudet ja pitkittynyt liikuntakipu.

Parhaita kasviperäisen raudan lähteitä ovat punajuuri, pinaatti, okra, lehtikaali, parsakaali, kuivatut aprikoosit, viikunat, soijapavut, mantelit ja viljat.

Proteiini:

On joitakin kasvipohjaisia proteiininlähteitä, jotka on helpointa sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Kvinoa, seitan, tofu, soijatuotteet, pavut, pähkinät, linssit ja kikherneet.

 

Jos sinulla on terveysongelmia, älä epäröi hakea ammattiapua.